كل كائن حي فريد من نوعه ، له خصائصه الخاصة. لهذا السبب يبحث الرجال والنساء عن طرق مختلفة لفقدان الوزن والتي تناسبهم سواء من حيث الأداء أو الذوق. بعض الناس يفضلون أيام الصيام على الأرز وغيره من المنتجات ، والوجبات الغذائية القصيرة ، بينما يفضل البعض الآخر إنقاص الوزن بمساعدة برامج الحمية الطويلة مع اتباع نظام غذائي خاص يتحول بسلاسة إلى تغذية سليمة.
إذا كانت النتيجة الفعالة مهمة بالنسبة لك ، ولكن لا توجد رغبة في إعادة بناء نظامك الغذائي بشكل جذري ، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى يعد حلاً ممتازًا. أولئك الذين حاولوا بالفعل تصحيح شكلهم بمساعدة ذلك يلاحظون فقدانًا سريعًا للوزن دون بذل الكثير من الجهد. ولكن عن كل شيء بمزيد من التفصيل.
جوهر وقواعد النظام الغذائي
يتألف الإنسان من 80٪ من الماء ، ولكن يجب أن يستخدمه باستمرار لتجنب الوذمة والجفاف والاضطرابات الأيضية ، والتي بدورها تؤدي إلى تراكم السموم والسموم وغيرها من الفضلات الضارة. يكمن جوهر هذا النظام الغذائي على وجه التحديد في الاستخدام الصحيح لهذا المنتج الأكثر أهمية للجسم.
يتم تحديد فعالية النظام الغذائي من خلال الخصائص الأساسية للماء. يكفي استخدامه بالكمية الموصوفة في الوقت المناسب للتوقف عن الشعور بالجوع المستمر والرغبة في تناول شيء لذيذ ولكنه ضار للغاية. يتيح لك هذا المخطط البسيط إعادة النظر بسرعة في موقفك من الطعام ، وتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ، ونتيجة لذلك ، التخلص من بضعة كيلوغرامات مكروهة.
القواعد الأساسية لإنقاص الوزن بنجاح باستخدام هذه التقنية:
- هل حان وقت الأكل؟قبل الأكل بنصف ساعة نشرب كوبين من الماء في درجة حرارة الغرفة. من المهم ألا تنسى هذا الفارق البسيط ، وستلاحظ النتيجة قريبًا. يملأ السائل المعدة ولا يسمح للشخص بتناول المزيد - الشبع يأتي أسرع بكثير. من خلال إجراء مثل هذا التلاعب البسيط ، سوف تنسى إلى الأبد ماهية الشراهة.
- بعد الأكل ننتظر ساعتين ونشرب كأسًا آخر من السائل. من الناحية المثالية ، إذا كان الشاي الأخضر. من الضروري الالتزام بهذا الإطار الزمني حتى لا يعطل عملية الهضم الطبيعية.
مجرد قاعدتين بسيطتين - النتيجة مفاجئة.
أسباب الفعالية
كيف يعمل؟كيف يمكن للماء العادي أن يصنع مثل هذه المعجزات؟كيف تفقد الوزن بمقدار 7 كيلوجرامات في الأسبوع ، أو تحقق نتائج أكثر أهمية؟يتم شرح كل شيء ببساطة شديدة:
- أثناء الشرب ، يملأ السائل مساحة المعدة ، مما يترك مساحة أقل للوجبة الرئيسية. في الوقت نفسه ، يوفر الماء إنتاجًا سريعًا لعصير المعدة ، والذي بدوره له تأثير ممتاز على عملية الهضم في المستقبل. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولا يتحول الطعام الذي يتم تناوله إلى رواسب دهنية.
- الماء مسرّع للعديد من العمليات ، بما في ذلك حرق الدهون.
- السائل ، كما كان ، يغسل من الجسم جميع المواد الضارة التي تراكمت خلال فترة زمنية معينة ، مما يوفر الحماية من التسمم.
- استعادة التمثيل الغذائي هي المهمة الرئيسية مع فقدان الوزن المناسب. يبدأ الماء في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الهضم ، وبالتالي فقدان الوزن.
عند اتباع نظام غذائي للكسالى ، فإن رواسب الدهون في الأماكن غير الملائمة لن يكون لها أي فرصة.
مزايا
شرب الماء كمكون رئيسي يعطي النتائج المرجوة هو عدد كبير من الفوائد:
- يميل محتوى السعرات الحرارية في الماء إلى الصفر. بالتأكيد كل شخص يمكنه ويجب أن يشربه - لا توجد موانع للاستخدام.
- تجديد جميع السوائل الفسيولوجية في جسم الإنسان ، وتطبيع الجهاز الهضمي.
- تنمية عادات جيدة. من خلال البدء في شرب الماء بشكل صحيح ، فإنك تدرب نفسك على تناول الطعام بكميات صغيرة ، دون الإفراط في الأكل ، مع ضمان التشبع المستمر.
- انخفاض تدريجي في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يتم استبعاد المشروبات الغازية غير الصحية مع المحليات والقهوة الحلوة مع الكريمة من النظام الغذائي. كل ما تبقى هو الماء والشاي الأخضر الذي لا يحمل استخدامه أي سعرات حرارية.
- البهجة والمزاج الجيد. دائمًا ما يكون عدم وجود ضغوط الجوع مزاجًا رائعًا وطاقة.
- الحد الأدنى لعدد القيود المفروضة على النظام الغذائي الأساسي. تنطبق المتطلبات المحددة فقط على نظام الشرب. في جميع النواحي الأخرى ، يتم تطبيق القواعد القياسية للتغذية السليمة.
سلبيات
مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن اتباع نظام غذائي للكسول له أيضًا بعض العيوب ، والتي ، مع ذلك ، تعتمد على الشخص الذي يفقد وزنه وطريقته في القيام بما يلي:
- اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، مشاكل محتملة في الكلى والكبد والمثانة. إذا كان الشخص لديه استعداد للأمراض المقابلة ، فمن المستحسن عدم البدء في فقدان الوزن بهذه الطريقة.
- نظام غذائي رتيب. يؤدي نقص التنوع في إعداد القائمة إلى عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية في الجسم ، ونقص الفيتامينات.
- إخراج الصوديوم والكالسيوم من الجسم. يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى تسرب هذه المواد المهمة من العظام ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة في جهاز العظام.
لتجنب هذه الجوانب السلبية وبعض الجوانب السلبية الأخرى ، من المهم اتباع نهج عقلاني للتنفيذ. لا تحاول على الفور خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. نتصرف باستمرار في كل شيء. وبعد ذلك لن تنشأ مشاكل.
قائمة النظام الغذائي للكسول ناقص 12 كجم
فيما يتعلق بإعداد القائمة لبرنامج إنقاص الوزن هذا ، كل هذا يتوقف فقط على تفضيلات فقدان الوزن. لتحقيق نتائج رائعة حقًا ، يجب أن تتخلى تمامًا عن المنتجات الضارة ، أو تحد بشدة من استخدامها. هذا ينطبق على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. تتضمن قواعد تجميع نظام غذائي يومي النقاط التالية:
- بالنسبة للفطور ، من الأفضل تناول الأطباق التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الطويلة والمعقدة. يمكن أن يكون جميع أنواع عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز ، وكذلك العديد من الأوعية المقاومة للحرارة.
- يجب أن تتكون وجبة الإفطار الثانية أو الوجبة الخفيفة بعد الأولى من الفاكهة: البرتقال والجريب فروت والتفاح والكيوي والموز. فاكهة واحدة تكفي لملء جسمك بالطاقة. لتناول طعام الغداء ، نأكل الحساء الخالي من الدهن ، على سبيل المثال ، حساء الكريمة مع الفطر ، البرش الأخضر.
- خلال وجبة خفيفة بعد الظهر ، يوصي الخبراء بالاعتماد على مجموعة متنوعة من السلطات ، حتى يمكنك إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون والملح.
- وجبات العشاء عبارة عن أطعمة بروتينية بشكل أساسي ، يمتصها الجسم تمامًا. يمكنك اختيار أي لحوم خالية من الدهون ، أو دواجن ، أو بيض مسلوق ، أو كتل اللبن الرائب مع العسل أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم للنظام الغذائي.
- مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الخبز ، ولكن ليس الدقيق الأبيض. يُسمح لأخصائيي التغذية بتناول الجاودار ومنتجات المخابز المصنوعة من الحبوب الكاملة. من الممكن أيضًا إضافة المعكرونة إلى القائمة ، ولكن فقط من القمح الصلب.
وصفات لذيذة لكل يوم على نظام غذائي للكسالى
من أجل أن يمر النظام الغذائي للكسالى بشكل مريح وعلى المقاييس التي تراها ناقص 12 كيلوغرامًا ، قم بتضمين أطباق لذيذة وصحية في قائمتك. نقدم بعض الوصفات الشيقة التي ستساعد في تنويع نظامك الغذائي.
شوربة خضراء
تكوين:
- لحم العجل - 400 جرام.
- سوريل ، سبانخ - حفنة واحدة لكل منهما.
- الثوم المعمر مع الريش.
- الشبت.
- قمم البنجر الصغير.
- كريمة حامضة قليلة الدسم - 50 جرام.
- بصلة بصل -1 قطعة.
- زيت نباتي - 30 مليلتر.
- عصير الطماطم - 150 مل.
- ليمون - قطعة.
- بيض - قطعتان.
- بهارات وملح حسب الرغبة.
طبخ:
- املأ اللحم بالماء في قدر واتركه على النار لينضج.
- يقطع البصل ناعماً ويقلى في قدر.
- نرسل الكريمة الحامضة وعصير الطماطم في المقلاة ونتركها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
- نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة.
- نرمي كل الخضار المقطعة في المرق النهائي ونغلي لمدة خمس دقائق أخرى. أضفها برفق حسب الرغبة.
- املأ الزريعة وشرائح البيض.
- ننتظر حتى يبدأ الحساء في الغليان ويطهى لبضع دقائق.
- يُضاف أوراق الغار والبهارات ، ويُسكب في عصير ربع ليمونة.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ويقدم.
سمك أحمر في الفرن
تكوين:
- فيليه سمك - 800 جرام.
- ليمون - 120 جرام.
- بصل - قطعة واحدة.
- Lavrushka - 2 قطعة.
- خليط من الفلفل العطري والملح حسب الرغبة.
- زيت نباتي.
طبخ:
- نغسل السمك ونقطعه إلى أجزاء حوالي 200 جرام.
- ننظف البصل ونقطعه إلى حلقات رفيعة.
- نصف ليمونة يذهب للزينة ومقطعة إلى دوائر ، قم بعصر العصير من الثانية.
- نقوم بتزيين طبق الخبز بورق احباط. ننشر البصل أولاً ، ثم الفلفل وأوراق الغار. ضعي ثمرة ليمون مقطعة إلى حلقات فوقها.
- افركي السمك بالملح والتوابل وأرسله إلى "الوسادة" المعدة مع رفع الجلد.
- اسكبيها بعصير الليمون واتركيها لتخبز لمدة 18 دقيقة على درجة حرارة 210 درجة. قبل انتهاء الطهي بدقائق قليلة ، افتح ورق القصدير واترك الطبق يكتسب قشرة ذهبية لطيفة.
